MANTENER INMUNIDAD – CONSEJOS PARA LA PANDEMIA

MANTENER INMUNIDAD – CONSEJOS PARA LA PANDEMIA

7 Consejos para acelerar de forma segura y mantener la inmunidad durante la pandemia.
Todo el mundo ha sido confinado a sus casas, y mantener un sistema inmunológico saludable se ha convertido en algo primordial para mantenerse sano.

Dado que nuestro sistema inmunológico es responsable de protegerse de los virus y gérmenes y de protegernos contra las enfermedades, es importante tomar medidas y asegurar que el sistema inmunológico se mantenga fuerte. De acuerdo con estudios recientes, aunque la cantidad de nutrición necesaria no cambia, los musulmanes que ayunan deben asegurarse de que los nutrientes necesarios se incluyan en su Suhoor e Iftaar. Además, como el ayuno dura mucho tiempo, las personas tienden a preferir alimentos y bebidas dulces, lo que reduce la oportunidad de cumplir con la ingesta nutricional necesaria para el sistema inmunológico. Por lo tanto, hay que seguir una dieta sana y equilibrada que esté repleta de suficientes vitaminas y minerales, ya que tienden a permanecer en el cuerpo durante un largo período.

Además, aquí hay algunos consejos que le ayudarán a mantener un sistema inmunológico saludable mientras ayuna durante el Ramadán.

1. Bebe suficiente agua
Bebe suficiente agua
Mantener los niveles de fluido durante la temporada de Ramadán es muy importante, principalmente debido a las largas horas de ayuno y a las altas temperaturas. El agua ayuda a mantener el equilibrio de los electrolitos en el cuerpo y es necesaria para la absorción de muchos nutrientes. Por lo tanto, es importante beber al menos dos tazas de agua durante Suhoor y repartir dos litros de agua entre Iftaar y Suhoor. De esta manera no sólo se mantiene el cuerpo hidratado y preparado para el resto del día, sino que también se eliminan naturalmente las toxinas y otras bacterias que pueden causar infecciones.

2. 2. Dormir adecuadamente
Dormir adecuadamente
En general, la gente duerme durante la noche durante seis-ocho horas, sin embargo, esto no es posible durante el Ramadán. Tratar de recuperar el sueño perdido es la clave para mantener la salud y el bienestar durante este período. Por lo tanto, trate de acostarse a las 11 p.m. después de Iftaar y luego despierte a las 3.30 a.m. para Suhoor y Fajr, y luego se puede volver a dormir a las 6 a.m. durante dos horas. Esta rutina puede requerir que sacrifique o reduzca el tiempo que pasa con su familia o que haga otras actividades, pero su cuerpo seguramente le agradecerá que se asegure de dormir lo suficiente. Seguir estas rutinas no sólo fortalece tu sistema inmunológico sino que también hace del ayuno del Ramadán una experiencia saludable y agradable.

3. Consume más verduras, frutas y proteínas
Consuma más verduras, frutas y proteínas
Durante el ayuno, uno es más propenso a un metabolismo lento, así como a la descomposición del tejido muscular. Para prevenir esto, es fundamental comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes durante las primeras horas de la mañana y la noche. El consumo de más verduras, frutas, nueces, granos enteros, legumbres, lentejas y alimentos ricos en proteínas no sólo lo mantiene lleno por más tiempo sino que también asegura que sus niveles de azúcar en la sangre estén intactos. Además, la elección de alimentos saludables en lugar de alimentos procesados y envasados ayuda a mantener las células activas y saludables, proporcionando así al cuerpo los nutrientes necesarios para combatir las infecciones y desarrollar la inmunidad.

 

 

5. 5. Tener muchos alimentos fermentados
Tener muchos alimentos fermentados…
Los alimentos fermentados como el yogur, el tempeh y el kéfir destruyen las bacterias «malas» y refuerzan las «buenas». Estos subproductos ácidos protegen los intestinos contra las bacterias «dañinas» y otros microorganismos invasores. Además de protegernos, estos alimentos también mejoran la digestibilidad y la absorción de nutrientes. Las bacterias «buenas» también activan la síntesis de ciertas vitaminas en el tracto digestivo, creando una fábrica interna de nutrientes. Lo más importante es que los alimentos fermentados refuerzan el sistema inmunológico y nos previenen de diarreas, infecciones (salmonela) y otros desórdenes digestivos que conducen a desórdenes intestinales y respiratorios, y alergias. Por lo tanto, este Ramadán, no se avergüence de añadir estos alimentos en su dieta, ya que son importantes para asegurar su bienestar general.

6. Ejercicio
Ejercicio
Puede ser difícil mantener un entrenamiento normal durante el Ramadán, debido a la interrupción del sueño y la falta de líquidos en el cuerpo. Sin embargo, para mantenerse saludable y mantener el sistema inmunológico funcionando adecuadamente, encontrar el tiempo para hacer ejercicio traerá muchos beneficios. El ejercicio durante este período ayudará a mantener sus niveles de energía altos, su mente libre de estrés y su metabolismo estable. Uno puede enfocarse en formatos de ejercicio desde el entrenamiento de fuerza hasta el cardio o simplemente mejorar la flexibilidad de uno. Sin embargo, hay que asegurarse de que la intensidad de estos ejercicios no sea alta, ya que puede llevarle a comprometer su salud. Ejercicios simples como dar pequeños paseos, subir escaleras, hacer estiramientos serán suficientes en gran parte durante este período.

El mejor momento para hacer ejercicio es 90 minutos antes de la puesta del sol o después de la cena. De esta manera, estará listo para hacer el ejercicio y obtener el reabastecimiento que necesita después.

7. 7. Elimine las toxinas de su cuerpo
La adición de verduras como el eneldo, el perejil y la menta se puede consumir especialmente durante el Sahoor, ya que ambos refrescan el aliento y purifican el cuerpo. Estas verduras pueden ser añadidas a sus ensaladas o al yogur finamente picado. Estas hierbas también son altas en antioxidantes y pueden fortalecer la inmunidad y eliminar las toxinas de su cuerpo. Además de las verduras, tomar té de hierbas o té negro con limón también sería bueno para tu cuerpo. Sin embargo, si no eres un fanático del té o las verduras, siempre puedes hacer sopa con lentejas, garbanzos, avena o pollo.

8. Mantente alejado de las bebidas con cafeína | Evita comer en exceso
Manténgase alejado de las bebidas con cafeína
El café y otras bebidas gaseosas contienen una buena cantidad de cafeína, que cuando se han tomado provocan inquietud e insomnio. Además, estas bebidas no hidratan y te hacen desear agua todo el día. Así que mantenerse alejado de estas bebidas y optar por agua simple o agua de coco son las mejores alternativas durante el ayuno.
En general, la gente es de la idea de que tienen que tirar montones de comida durante su ventana de comida para sostenerse durante mucho tiempo. Sin embargo, este no es el caso, ya que el acaparamiento de comida durante las últimas horas de la noche no sólo interrumpe el sueño sino que también provoca otros problemas como indigestión y otros problemas gástricos. Por lo tanto, durante el Ramadán, comer en tamaños normales le ayudará a sentirse más a gusto, a dormir mejor e incluso a perder peso durante el período de ayuno. Si está buscando un sustituto de la comida, siempre puede añadir un batido de proteínas 1-2 horas antes de dormir. De esta manera, sus niveles de hambre estarán en sintonía y sus niveles de saciedad en su lugar.

Resumen
Como este será nuestro primer Ramadán durante una pandemia, es importante tener fe, rezar, compartir, y lo más importante, preocuparse. También es imperativo que prestemos atención a lo que nuestro cuerpo necesita y hacer lo mejor para él. Aparte de los consejos que se mencionan arriba con respecto a la nutrición y la inmunidad, también debemos asegurarnos de atenernos a las cosas que sí sabemos: lavado de manos frecuente, higiene, distanciamiento social y auto-aislamiento.

More information: giofitprogram.com

#MANTENER INMUNIDAD @giofitprogram.com
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MANTENER INMUNIDAD – CONSEJOS PARA LA PANDEMIA

7 Consejos para acelerar de forma segura y mantener la inmunidad durante la pandemia.
Todo el mundo ha sido confinado a sus casas, y mantener un sistema inmunológico saludable se ha convertido en algo primordial para mantenerse sano.

Dado que nuestro sistema inmunológico es responsable de protegerse de los virus y gérmenes y de protegernos contra las enfermedades, es importante tomar medidas y asegurar que el sistema inmunológico se mantenga fuerte. De acuerdo con estudios recientes, aunque la cantidad de nutrición necesaria no cambia, los musulmanes que ayunan deben asegurarse de que los nutrientes necesarios se incluyan en su Suhoor e Iftaar. Además, como el ayuno dura mucho tiempo, las personas tienden a preferir alimentos y bebidas dulces, lo que reduce la oportunidad de cumplir con la ingesta nutricional necesaria para el sistema inmunológico. Por lo tanto, hay que seguir una dieta sana y equilibrada que esté repleta de suficientes vitaminas y minerales, ya que tienden a permanecer en el cuerpo durante un largo período.

Además, aquí hay algunos consejos que le ayudarán a mantener un sistema inmunológico saludable mientras ayuna durante el Ramadán.

1. Bebe suficiente agua
Bebe suficiente agua
Mantener los niveles de fluido durante la temporada de Ramadán es muy importante, principalmente debido a las largas horas de ayuno y a las altas temperaturas. El agua ayuda a mantener el equilibrio de los electrolitos en el cuerpo y es necesaria para la absorción de muchos nutrientes. Por lo tanto, es importante beber al menos dos tazas de agua durante Suhoor y repartir dos litros de agua entre Iftaar y Suhoor. De esta manera no sólo se mantiene el cuerpo hidratado y preparado para el resto del día, sino que también se eliminan naturalmente las toxinas y otras bacterias que pueden causar infecciones.

2. 2. Dormir adecuadamente
Dormir adecuadamente
En general, la gente duerme durante la noche durante seis-ocho horas, sin embargo, esto no es posible durante el Ramadán. Tratar de recuperar el sueño perdido es la clave para mantener la salud y el bienestar durante este período. Por lo tanto, trate de acostarse a las 11 p.m. después de Iftaar y luego despierte a las 3.30 a.m. para Suhoor y Fajr, y luego se puede volver a dormir a las 6 a.m. durante dos horas. Esta rutina puede requerir que sacrifique o reduzca el tiempo que pasa con su familia o que haga otras actividades, pero su cuerpo seguramente le agradecerá que se asegure de dormir lo suficiente. Seguir estas rutinas no sólo fortalece tu sistema inmunológico sino que también hace del ayuno del Ramadán una experiencia saludable y agradable.

3. Consume más verduras, frutas y proteínas
Consuma más verduras, frutas y proteínas
Durante el ayuno, uno es más propenso a un metabolismo lento, así como a la descomposición del tejido muscular. Para prevenir esto, es fundamental comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes durante las primeras horas de la mañana y la noche. El consumo de más verduras, frutas, nueces, granos enteros, legumbres, lentejas y alimentos ricos en proteínas no sólo lo mantiene lleno por más tiempo sino que también asegura que sus niveles de azúcar en la sangre estén intactos. Además, la elección de alimentos saludables en lugar de alimentos procesados y envasados ayuda a mantener las células activas y saludables, proporcionando así al cuerpo los nutrientes necesarios para combatir las infecciones y desarrollar la inmunidad.

 

 

5. 5. Tener muchos alimentos fermentados
Tener muchos alimentos fermentados…
Los alimentos fermentados como el yogur, el tempeh y el kéfir destruyen las bacterias «malas» y refuerzan las «buenas». Estos subproductos ácidos protegen los intestinos contra las bacterias «dañinas» y otros microorganismos invasores. Además de protegernos, estos alimentos también mejoran la digestibilidad y la absorción de nutrientes. Las bacterias «buenas» también activan la síntesis de ciertas vitaminas en el tracto digestivo, creando una fábrica interna de nutrientes. Lo más importante es que los alimentos fermentados refuerzan el sistema inmunológico y nos previenen de diarreas, infecciones (salmonela) y otros desórdenes digestivos que conducen a desórdenes intestinales y respiratorios, y alergias. Por lo tanto, este Ramadán, no se avergüence de añadir estos alimentos en su dieta, ya que son importantes para asegurar su bienestar general.

6. Ejercicio
Ejercicio
Puede ser difícil mantener un entrenamiento normal durante el Ramadán, debido a la interrupción del sueño y la falta de líquidos en el cuerpo. Sin embargo, para mantenerse saludable y mantener el sistema inmunológico funcionando adecuadamente, encontrar el tiempo para hacer ejercicio traerá muchos beneficios. El ejercicio durante este período ayudará a mantener sus niveles de energía altos, su mente libre de estrés y su metabolismo estable. Uno puede enfocarse en formatos de ejercicio desde el entrenamiento de fuerza hasta el cardio o simplemente mejorar la flexibilidad de uno. Sin embargo, hay que asegurarse de que la intensidad de estos ejercicios no sea alta, ya que puede llevarle a comprometer su salud. Ejercicios simples como dar pequeños paseos, subir escaleras, hacer estiramientos serán suficientes en gran parte durante este período.

El mejor momento para hacer ejercicio es 90 minutos antes de la puesta del sol o después de la cena. De esta manera, estará listo para hacer el ejercicio y obtener el reabastecimiento que necesita después.

7. 7. Elimine las toxinas de su cuerpo
La adición de verduras como el eneldo, el perejil y la menta se puede consumir especialmente durante el Sahoor, ya que ambos refrescan el aliento y purifican el cuerpo. Estas verduras pueden ser añadidas a sus ensaladas o al yogur finamente picado. Estas hierbas también son altas en antioxidantes y pueden fortalecer la inmunidad y eliminar las toxinas de su cuerpo. Además de las verduras, tomar té de hierbas o té negro con limón también sería bueno para tu cuerpo. Sin embargo, si no eres un fanático del té o las verduras, siempre puedes hacer sopa con lentejas, garbanzos, avena o pollo.

8. Mantente alejado de las bebidas con cafeína | Evita comer en exceso
Manténgase alejado de las bebidas con cafeína
El café y otras bebidas gaseosas contienen una buena cantidad de cafeína, que cuando se han tomado provocan inquietud e insomnio. Además, estas bebidas no hidratan y te hacen desear agua todo el día. Así que mantenerse alejado de estas bebidas y optar por agua simple o agua de coco son las mejores alternativas durante el ayuno.
En general, la gente es de la idea de que tienen que tirar montones de comida durante su ventana de comida para sostenerse durante mucho tiempo. Sin embargo, este no es el caso, ya que el acaparamiento de comida durante las últimas horas de la noche no sólo interrumpe el sueño sino que también provoca otros problemas como indigestión y otros problemas gástricos. Por lo tanto, durante el Ramadán, comer en tamaños normales le ayudará a sentirse más a gusto, a dormir mejor e incluso a perder peso durante el período de ayuno. Si está buscando un sustituto de la comida, siempre puede añadir un batido de proteínas 1-2 horas antes de dormir. De esta manera, sus niveles de hambre estarán en sintonía y sus niveles de saciedad en su lugar.

Resumen
Como este será nuestro primer Ramadán durante una pandemia, es importante tener fe, rezar, compartir, y lo más importante, preocuparse. También es imperativo que prestemos atención a lo que nuestro cuerpo necesita y hacer lo mejor para él. Aparte de los consejos que se mencionan arriba con respecto a la nutrición y la inmunidad, también debemos asegurarnos de atenernos a las cosas que sí sabemos: lavado de manos frecuente, higiene, distanciamiento social y auto-aislamiento.

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#MANTENER INMUNIDAD @giofitprogram.com

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